Evde fizyoterapi egzersizleri, günlük yaşam kalitesini artırmak, kas dengesini desteklemek ve hareket kabiliyetini geliştirmek için fizyoterapist tarafından önerilen hedefe yönelik uygulamalardır.

Fizyoterapi egzersizleri yalnızca klinik seanslarla sınırlı kalmayıp, evde fizik tedavi egzersizleri ile desteklenerek tedavi sürecinin etkinliğini artırır.

Kartal fizyoterapi egzersizleri programımız, her bireyin ihtiyaçları doğrultusunda diz, bel, boyun ve omuz gibi sık ağrı görülen bölgeleri hedef alacak şekilde planlanır.

Evde fizyoterapi egzersizleri, fizyoterapistinizin yönlendirmesiyle güvenli ve kontrollü bir şekilde uygulanarak sakatlanma riskini azaltır.

Fizyoterapist egzersizleri, kas esnekliği, denge, propriosepsiyon ve fonksiyonel hareket kapasitesini desteklemek üzere bilimsel temellere dayanır.

Evde fizik tedavi egzersizleri programı, fizyoterapistin bireysel değerlendirmesine göre kişiselleştirilir ve ilerlemeye göre güncellenir.

Bu egzersizler, rehabilitasyon sürecinde ağrının azalmasına katkı sağlar ve uzun vadede yaşam kalitesini iyileştirmeyi hedefler.

Kartal fizyoterapi egzersizleri sayesinde danışanlar günlük aktivitelerde daha güçlü, dengeli ve fonksiyonel hale gelirler.

Evde fizyoterapi egzersizleri, fizyoterapistinizin yönlendirmeleriyle düzenli uygulandığında hem akut hem de kronik şikâyetlerin yönetilmesinde etkili olur.

Fizyoterapi egzersizleri konusunda doğru yöntem ve teknikleri öğrenmek, tedavi sürecinde daha hızlı sonuç almanızı sağlar ve sürdürülebilir iyileşme sağlar.

Diş Sıkma ( Bruksizm )

• “Dilin Tavana” Alıştırması
• “AAA” Nefes Egzersizi
• Ağız Açma-Germe
• Masaj ve Sıcak Uygulamalar
• Ağız Açma-Germe
• Ağız Açma-Germe

• Manuel terapi ile kas gevşetme
• Manuel terapi ile TME mobilizasyonu
• Manuel terapi ile Yüz-boyun postüral dengesinin düzeltilmesi
• İzometrik çene kontrol egzersizleri
• Dirençli çene açma/kapama
• Postür farkındalığı egzersizleri (baş/omuz pozisyonu)
• Nefes eğitimi + kas esnetme + duruş eğitimi

Bel Ağrısı

• Sırtüstü dizleri göğse çekip 10–15 saniye bekleme
• Pelvik tilt (bel boşluğunu yere bastırma)
• Dizler bükülü köprü pozisyonu (hafif kaldırma)

• Core stabilizasyon egzersizleri
• Klinik pilates temelli bel güçlendirme
• Manuel terapi ile birlikte fonksiyonel egzersizler

Boyun Ağrısı

• Baş öne–arkaya ve sağa–sola yavaş hareketler
• Omuzları yukarı kaldırıp bırakma
• Çene geriye çekme egzersizi

• Derin boyun kası aktivasyonu
• Skapula (kürek kemiği) stabilizasyon çalışmaları
• Manuel terapi destekli egzersizler

Diz Ağrısı

• Otururken diz düz kaldırma
• Sandalyeden kontrollü kalkma-oturma
• Diz arkası kaslarını esnetme

• Kalça–diz koordinasyon egzersizleri
• Denge ve propriosepsiyon çalışmaları
• Klinik pilates ile diz çevresi güçlendirme

Omuz Ağrısı

• Duvara parmaklarla tırmanma
• Omuz daireleri (küçük açılarla)
• Sopa ile öne kaldırma egzersizi

• Rotator cuff güçlendirme
• Skapular kontrol egzersizleri
• Manuel terapi ile hareket açıcı çalışmalar

Sırt (Kürek Kemiği Arası) Ağrısı

• Omuzları geriye doğru sıkıp bırakma
• Göğüs açma germe egzersizi
• Kedi–deve hareketi

• Postür düzeltici klinik pilates
• Derin sırt kası aktivasyonu
• Tetik nokta ve manuel terapi uygulamaları

Topuk Dikeni / Ayak Tabanı Ağrısı

• Ayak tabanı ile havlu toplama
• Baldır kası duvar germesi
• Ayak altına yuvarlak cisimle masaj

• Ayak bileği stabilizasyon egzersizleri
• Yürüme analizi ve düzeltici egzersizler
• Bantlama ve manuel terapi

Kas Spazmı ve Sertlik

• Hafif germe ve nefes egzersizleri
• Ilık duş sonrası esneme
• Omuz ve boyun gevşetme hareketleri

• Manuel terapi ve myofasyal gevşetme
• Klinik pilates ile kas dengesi
• Elektroterapi destekli uygulamalar

Donuk Omuz

• Sarkıtma (pendulum) egzersizi
• Duvar yardımıyla kol kaldırma
• Hafif sopa egzersizleri

• Eklem mobilizasyon teknikleri
• Kontrollü hareket açıklığı egzersizleri
• Klinik pilates destekli omuz çalışmaları

Denge Problemleri

• Tek ayak üzerinde durma (destekli)
• Göz açık sabit noktaya bakarak duruş
• Yavaş adım atma egzersizleri

• Vestibüler rehabilitasyon egzersizleri
• Proprioseptif denge çalışmaları
• Fonksiyonel denge eğitimi

Fibromiyalji / Yaygın Vücut Ağrısı

• Yavaş tempolu yürüyüş
• Nefes ve gevşeme egzersizleri
• Tüm vücut hafif germe hareketleri

• Klinik pilates (düşük yoğunluk)
• Beden farkındalığı egzersizleri
• Multidisipliner ağrı yönetimi programları